Adaptação em dias quentes é essencial para manter a segurança e a eficácia da atividade física
Um estudo publicado em 2024 na revista acadêmica Digital Health aponta que temperaturas elevadas impactam significativamente a rotina de exercícios. De acordo com o estudo, as altas temperaturas podem causar desidratação, sobrecarga cardiovascular e até exaustão térmica.
A maior preocupação, segundo o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, deve ser a desidratação. “Nesses ambientes extremos o corpo tem mais dificuldade em manter a temperatura equilibrada. Com isso, a gente começa a perder líquido”, explica.
Alguns sintomas, além da sede excessiva, são o cansaço e a diminuição da coordenação motora, o que aumenta as chances de lesão. O quadro pode incluir cãibras, dores de cabeça, tontura, desmaio e, em casos mais graves, falência cardíaca.
“Esses sinais começam sempre com a sede e vão evoluindo, até chegar, de fato, na sensação de cansaço extremo. São momentos em que a atividade precisa ser interrompida, a ideia não é esperar sentir um mal-estar”, diz.
Idosos, crianças, e pessoas com condições de risco, como hipertensão e cardiopatias, são mais vulneráveis à desidratação e devem redobrar o cuidado.
Para evitar esses problemas, é indicado adaptar o horário, o local e a intensidade dos exercícios:
- Treine nos horários mais frescos: Pratique atividades físicas no início da manhã ou ao entardecer, quando as temperaturas são mais amenas. Evite períodos em que o calor está mais intenso.
- Hidrate-se adequadamente: A ingestão de água antes, durante e após o treino é fundamental para prevenir a desidratação. Durante a atividade, o indicado é beber 250 ml a cada 15 min. Em exercícios prolongados, é recomendada a ingestão de bebidas isotônicas para repor eletrólitos.
- Proteja-se do sol: Aplique protetor solar com FPS adequado, mesmo se o treino for em área coberta. Óculos de sol com proteção UV também são recomendados.
- Use roupas leves e respiráveis: Tecidos que facilitam a evaporação do suor, como dry-fit ou algodão, ajudam a regular a temperatura corporal. Bonés e viseiras também são indicados para atividades ao ar livre.
- Adapte a intensidade: Substitua exercícios de alta intensidade por atividades moderadas ou leves, com intervalos mais frequentes, durante ondas de calor extremo.
Em caso de mal-estar, a atividade deve ser suspensa imediatamente. “Procure um local fresco e arejado, beba água fria e lave o rosto. Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure atendimento médico”, orienta o treinador da Smart Fit, Daniel Carlos.