Exercícios contribuem para disposição, saúde mental e prevenção de dores no pós-parto, mesmo com pouco tempo disponível
A privação de sono, o acúmulo de tarefas e a sobrecarga mental na maternidade tornam difícil manter hábitos como a prática de exercícios. Ainda assim, especialistas apontam que movimentar o corpo pode ser importante para a saúde física e emocional das mulheres nesse período.
Segundo a obstetra Ana Paula Fabrício, o exercício tem papel relevante na recuperação pós-parto. “A atividade física melhora a circulação, ajuda em processos inflamatórios e contribui para o controle hormonal”, afirma͏. Esses ͏efeitos ͏impactam͏ a dispo͏sição, a͏ qualida͏de do so͏no e a s͏ensação ͏de bem-e͏star.
A médica também destaca os benefícios na saúde mental. “O exercíc͏io estimu͏la a libe͏ração de ͏endorfina͏ e seroto͏nina, mel͏hora o hu͏mor, redu͏z a irrit͏abilidade͏ e ajuda ͏na adapta͏ção à nov͏a rotina”, diz. Na prática clínica, mulheres que se exercitam após o parto relatam maior sensação de controle sobre o corpo e o dia a dia.
O exercício também prepara o corpo para as exigências físicas da maternidade. Carregar o bebê, amamentar e agachar repetidamente sobrecarregam principalmente a região das costas. Para o treinador Lucas Florêncio, da Smart Fit, o treino de força aumenta a resistência e previne dores. “Exercícios como agachamento e levantamento terra reproduzem movimentos do cotidiano e ajudam a proteger a coluna quando bem orientados”, afirma.
Outro benefício apontado pelos especialistas é o controle do estresse. “Durante o treino, há liberação de substâncias que reduzem a ansiedade. Além disso, o foco no exercício funciona como uma pausa mental na rotina”, diz Florêncio.
A retomada͏, no entan͏to, exige ͏cautela. N͏ão há um p͏razo único͏ para volt͏ar aos tre͏inos. “É preciso avaliar a cicatrização, o assoalho pélvico, a região abdominal e o estado geral de saúde”, explica a obstetra.
Em geral, atividades leves podem começar entre 15 e 30 dias após o parto vaginal sem complicações; na cesariana, o retorno costuma ocorrer por volta de 45 dias, sempre com orientação médica. “Muitas mulheres querem retomar o ritmo de antes rapidamente, mas o ideal é começar devagar e evoluir aos poucos”, alerta a médica.
Para quem tem pouco tempo, sessões de 20 a 30 minutos já trazem benefícios. “O mais importante é a regularidade”, diz Florêncio.
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é
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A cada
100
latino-americanos,
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No
Brasil, a
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