Com͏ o ͏cal͏or ͏aci͏ma ͏da ͏méd͏ia ͏des͏te ͏ver͏ão ͏é p͏rec͏iso͏ fi͏car͏ at͏ent͏o n͏a h͏ora͏ de͏ pr͏ati͏car͏ at͏ivi͏dad͏e f͏ísi͏ca.͏ Um͏ do͏s e͏fei͏tos͏ qu͏e o͏ ca͏lor͏ ex͏tre͏mo ͏pro͏voc͏a n͏o o͏rga͏nis͏mo ͏é a͏ va͏sod͏ila͏taç͏ão,͏ qu͏e d͏imi͏nui͏ a ͏pre͏ssã͏o a͏rte͏ria͏l e͏ a ͏cap͏aci͏dad͏e d͏e l͏eva͏r e͏ re͏ceb͏er ͏nut͏rie͏nte͏s n͏ece͏ssá͏rio͏s à͏s c͏élu͏las͏, e͏spe͏cia͏lme͏nte͏ as͏ mu͏scu͏lar͏es,͏ re͏cru͏tad͏as ͏dur͏ant͏e o͏ ex͏erc͏íci͏o.
“Se nos dias muito quentes a pessoa insistir em fazer os mesmos movimentos que está acostumada em outros períodos buscando o mesmo desempenho, ela poderá sentir fraqueza, náusea, dores de cabeça e chegar até o desmaio de fato”, alerta o professor de Educação Física, Lucas Voltolini. E no caso de qualquer um destes sintomas, a orientação é interromper a atividade física imediatamente.
Segundo o professor, mesmo quem já está acostumado com a prática de atividade física em ambientes abertos e se hidrata muito bem – lembrando que a indicação básica é o consumo de 35mls por quilo de peso, mas em dias quentes essa necessidade de água aumenta bastante -, pode sentir algum desconforto em função do calor excessivo que estamos vivenciando.
“Se a pessoa está acostumada a correr no final da tarde, por exemplo, talvez neste período seja melhor fazer a atividade de noite ou bem cedo pela manhã, aproveitando os horários mais frescos do dia. Se a pessoa está iniciando a atividade física, é melhor evitar os exercícios ao ar livre e preferir uma academia com a temperatura controlada”, explica.
“Quando iniciamos um exercício, o corpo começa a transpirar. A sudorese é um processo de autorregulação que busca refrescar o corpo. Mas quanto mais transpiração, mais perda de líquido também. E nos dias quentes este processo fica mais intenso. Por isso, o cuidado com a hidratação adequada é fundamental para o rendimento de qualquer treinamento e para o bem-estar geral da pessoa”, ressalta Lucas.
Confira os principais cuidados
1-Hidratação
Beba
bastante
água antes,
durante
e após
o exercício para evitar
a
desidratação.
Evite bebidas que
contenham
cafeína
ou
álcool,
pois
podem
aumentar
a
desidratação.
2-Roupas apropriadas
Use
roupas
leves, de
tecidos
que
permitam
a
evaporação do suor,
ajudando
na
regulação da
temperatura
corporal.
Opte
por cores
claras,
que refletem a
luz
solar em vez de absorvê-la.
3-Proteção solar
Aplique
protetor
solar
antes de
se exercitar
ao
ar livre
para prevenir
queimaduras solares. Use bonés, viseiras ou roupas que
protejam partes
expostas do
corpo.
4-Horários
adequados
Evite
exercícios
intensos
nos
horários
mais
quentes do dia.
Opte
por
treinar
de
manhã
cedo
ou
à
noite, quando
as
temperaturas
são
mais
amenas.
5-Adapte a
intensidade
Reduza
a intensidade
do
exercício
em
condições
de
calor
extremo.
Dê tempo
ao
seu
corpo
para
se adaptar
gradualmente
ao
ambiente
mais
quente.
6-Condições médicas
Consulte
um
profissional
de
saúde
antes
de
iniciar um
novo
programa
de
exercícios, especialmente
se
tiver
condições médicas
preexistentes.
7-Escute
o
corpo
Esteja
a͏tento ao͏s
sinais͏
de
supe͏raquecim͏ento,
co͏mo
tontu͏ras, náu͏seas,
fr͏aqueza
o͏u
confus͏ão.
Pare͏
o
exerc͏ício
ime͏diatamen͏te
se
se͏ntir
alg͏um
desse͏s sintom͏as
e
pro͏cure
um ͏local
ma͏is fresc͏o.
8-Treinamento
progressivo
Aclimatize-se
gradualmente
ao ambiente quente,
aumentando
progressivamente
a
duração e
a
intensidade do
exercício.
Faça
pausas
frequentes
para descanso
e reidratação durante o exercício.
9-Ambiente
controlado
Se
possível,
opte por
ambientes
climatizados
ou
locais
com sombra durante
o
exercício.
Lembre-se
de
que
cada
pessoa é
única,
e
a
capacidade
de
lidar
com
o calor pode
variar.
É
fundamental
prestar
atenção
aos sinais
do
corpo
e
ajustar
a prática
de
exercícios conforme
necessário
para
garantir
a segurança
e
o desfrute
da
atividade
física.