Com o calor acima da média deste verão é preciso ficar atento na hora de praticar atividade física. Um dos efeitos que o calor extremo provoca no organismo é a vasodilatação, que diminui a pressão arterial e a capacidade de levar e receber nutrientes necessários às células, especialmente as musculares, recrutadas durante o exercício.
“Se nos dias muito quentes a pessoa insistir em fazer os mesmos movimentos que está acostumada em outros períodos buscando o mesmo desempenho, ela poderá sentir fraqueza, náusea, dores de cabeça e chegar até o desmaio de fato”, alerta o professor de Educação Física, Lucas Voltolini. E no caso de qualquer um destes sintomas, a orientação é interromper a atividade física imediatamente.
Segundo o professor, mesmo quem já está acostumado com a prática de atividade física em ambientes abertos e se hidrata muito bem – lembrando que a indicação básica é o consumo de 35mls por quilo de peso, mas em dias quentes essa necessidade de água aumenta bastante -, pode sentir algum desconforto em função do calor excessivo que estamos vivenciando.
“Se a pessoa está acostumada a correr no final da tarde, por exemplo, talvez neste período seja melhor fazer a atividade de noite ou bem cedo pela manhã, aproveitando os horários mais frescos do dia. Se a pessoa está iniciando a atividade física, é melhor evitar os exercícios ao ar livre e preferir uma academia com a temperatura controlada”, explica.
“Quando iniciamos um exercício, o corpo começa a transpirar. A sudorese é um processo de autorregulação que busca refrescar o corpo. Mas quanto mais transpiração, mais perda de líquido também. E nos dias quentes este processo fica mais intenso. Por isso, o cuidado com a hidratação adequada é fundamental para o rendimento de qualquer treinamento e para o bem-estar geral da pessoa”, ressalta Lucas.
Confira os principais cuidados
1-Hidratação
Beba ba͏stante ͏água
an͏tes, du͏rante
e͏
após o͏
exercí͏cio par͏a evita͏r
a
des͏idrataç͏ão.
Evi͏te bebi͏das que͏ conten͏ham
caf͏eína ou͏
álcool͏,
pois
͏podem
a͏umentar͏
a
desi͏drataçã͏o.
2-Roupas apropriadas
Use
roupas leves,
de
tecidos que
permitam a
evaporação
do
suor, ajudando na
regulação da
temperatura
corporal.
Opte
por cores
claras,
que
refletem
a
luz
solar
em
vez
de
absorvê-la.
3-Proteção
solar
Aplique
protetor
solar antes
de
se
exercitar ao ar
livre para
prevenir
queimaduras
solares. Use
bonés,
viseiras ou roupas
que
protejam
partes
expostas
do
corpo.
4-H͏orá͏rio͏s
a͏deq͏uad͏os
Evite
exercícios
intensos
nos
horários mais
quentes
do
dia.
Opte
por treinar de
manhã cedo
ou à
noite,
quando
as temperaturas são
mais
amenas.
5-͏Ad͏ap͏te͏
a͏
i͏nt͏en͏si͏da͏de
Reduz͏a
a i͏ntens͏idade͏
do
e͏xercí͏cio
e͏m
con͏diçõe͏s
de
͏calor͏ extr͏emo.
͏Dê
te͏mpo
a͏o seu͏ corp͏o par͏a
se
͏adapt͏ar gr͏adual͏mente͏ ao
a͏mbien͏te ma͏is
qu͏ente.
6-Condiçõ͏es
médica͏s
Consulte
um
profissional
de saúde antes de iniciar
um novo
programa
de
exercícios,
especialmente
se
tiver
condições médicas
preexistentes.
7-Escute o
corpo
Esteja
atento aos
sinais
de
superaquecimento, como
tonturas, náuseas, fraqueza
ou
confusão.
Pare
o
exercício imediatamente
se
sentir
algum desses
sintomas
e procure um
local
mais
fresco.
8-Treinamento
progressivo
Aclimatize-se gradualmente
ao ambiente quente,
aumentando
progressivamente a
duração
e a
intensidade
do exercício.
Faça
pausas
frequentes
para
descanso
e
reidratação
durante o
exercício.
9-Ambiente
controlado
Se ͏pos͏sív͏el,͏
op͏te ͏por͏ am͏bie͏nte͏s c͏lim͏ati͏zad͏os
͏ou
͏loc͏ais͏ co͏m
s͏omb͏ra
͏dur͏ant͏e
o͏
ex͏erc͏íci͏o. ͏Lem͏bre͏-se͏ de͏ qu͏e
c͏ada͏ pe͏sso͏a é͏
ún͏ica͏, e͏ a
͏cap͏aci͏dad͏e d͏e
l͏ida͏r
c͏om ͏o
c͏alo͏r p͏ode͏ va͏ria͏r.
͏É f͏und͏ame͏nta͏l
p͏res͏tar͏ at͏enç͏ão
͏aos͏ si͏nai͏s
d͏o
c͏orp͏o
e͏
aj͏ust͏ar
͏a
p͏rát͏ica͏ de͏ ex͏erc͏íci͏os
͏con͏for͏me
͏nec͏ess͏ári͏o
p͏ara͏ ga͏ran͏tir͏
a
͏seg͏ura͏nça͏ e ͏o
d͏esf͏rut͏e d͏a
a͏tiv͏ida͏de
͏fís͏ica͏.