A prática regular de atividade física é essencial para manter uma boa saúde e prevenir diversas doenças. Segundo o treinador Giulliano Esperança, movimentar-se diariamente não é apenas uma recomendação, mas uma necessidade para garantir uma vida saudável e ativa.
Benefíc͏ios da ͏Ativida͏de Físi͏ca
A atividade física traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Ela ajuda a controlar o peso, reduz o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Além disso, melhora a saúde mental, combatendo a depressão, a ansiedade e promovendo o bem-estar geral.
Opinião do treinador Giulliano Esperança
Giulliano Esperança destaca que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e qualidade de vida. “O movimento é vital para o funcionamento adequado do corpo humano. A atividade física regular melhora a capacidade cardiorrespiratória, fortalece os músculos e ossos e mantém a flexibilidade das articulações”, afirma Esperança. Ele ressalta ainda que o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas.
Importância da Regularidade
A regularidade na prática de atividade física é crucial para colher seus benefícios. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica vigorosa, ou uma combinação equivalente. Além disso, é importante incluir exercícios de resistência e fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
A frequência é fundamental porque os benefícios da atividade física são acumulativos. Exercitar-se regularmente ajuda a manter o metabolismo ativo, promove a saúde cardiovascular contínua e sustenta o bem-estar mental. A falta de regularidade pode resultar na perda desses benefícios e no aumento do risco de doenças associadas ao sedentarismo.
Pesquisa ͏de Harvar͏d
Uma pesquisa publicada no periódico científico “Journal of Behavioral Medicine” e conduzida por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e da Universidade de Warwick, no Reino Unido, reforça a importância da atividade física na prevenção de problemas de saúde. O estudo acompanhou mais de 14 mil pessoas, homens e mulheres a partir dos 50 anos, durante nove anos, com o objetivo de avaliar a relação bidirecional entre o senso de propósito na vida e a prática de atividade física.
Os resultados mostraram que indivíduos com um maior senso de propósito na vida eram mais propensos a se envolver em atividades físicas, e essa atividade, por sua vez, contribuía para um aumento no senso de propósito. Especificamente, um aumento no senso de propósito foi capaz de prever uma maior atividade física quatro anos depois. Além disso, a atividade física foi positivamente associada a níveis futuros de senso de propósito na vida.
Contudo, é importante ressaltar que, por se tratar de um estudo observacional, os resultados são associativos, não estabelecendo uma relação de causa e efeito. Isso significa que tanto o aumento da vontade de viver quanto a prática de atividade física se influenciam mutuamente, formando uma relação positiva e recíproca.
Co͏mo͏ a͏ A͏ti͏vi͏da͏de͏ F͏ís͏ic͏a ͏Au͏me͏nt͏a ͏a ͏Vo͏nt͏ad͏e ͏de͏ V͏iv͏er
A atividade física confere diversos benefícios à saúde física, mental e social. Barbara Pires, pesquisadora do estudo, destaca que a atividade física provoca alterações neuro-hormonais que promovem bem-estar, como maior sensação de relaxamento, menores níveis de ansiedade e melhora dos sintomas depressivos. Esse efeito é potencializado pela liberação de endorfinas, hormônios que promovem a sensação de recompensa e bem-estar.
Dicas para Incorporar a Atividade Física na Rotina
Para quem deseja começar a se movimentar mais, Giulliano Esperança sugere algumas dicas:
1 .͏ Es͏col͏ha ͏uma͏ At͏ivi͏dad͏e q͏ue ͏Gos͏te:͏ A ͏cha͏ve ͏par͏a m͏ant͏er-͏se ͏ati͏vo ͏é e͏nco͏ntr͏ar ͏uma͏ at͏ivi͏dad͏e f͏ísi͏ca ͏que͏ se͏ja ͏pra͏zer͏osa͏. P͏ode͏ se͏r c͏ami͏nha͏r, ͏nad͏ar,͏ da͏nça͏r o͏u p͏rat͏ica͏r u͏m e͏spo͏rte͏.
2. Estabeleça Metas Realistas: Comece com metas pequenas e vá aumentando gradualmente. Isso ajuda a manter a motivação e evita frustrações.
3. Faça da Atividade Física um Hábito: Inclua o exercício na sua rotina diária. Pode ser uma caminhada no parque, subir escadas em vez de usar o elevador ou andar de bicicleta para o trabalho.
4. Envolva Amigos e Família: Praticar exercícios em grupo pode ser mais divertido e motivador.
Conclusão
A prática regular de atividade física é crucial para a prevenção de problemas de saúde e para a manutenção de uma vida longa e saudável. Conforme salientado pelo treinador Giulliano Esperança e respaldado pela pesquisa de Harvard, mover-se é fundamental. Portanto, encontrar maneiras de incorporar a atividade física na rotina diária e manter a regularidade é um investimento valioso na saúde e no bem-estar. Pois o mesmo coração que ama é o coração que treina.