Seja pelo aumento de campanhas para conscientização, como a do Setembro Amarelo (que procura orientar pessoas na Prevenção do Suicídio), ou pelo interesse crescente pelas áreas, a Psiquiatria e a Psicologia estão ganhando um espaço cada vez mais relevante. Tem sido comum os adultos acabarem descobrindo que possuem algum transtorno e procurarem auxílio de especialistas. De acordo com a Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA), o número de casos de Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, (TDAH) varia entre 5% e 8% a nível mundial. No Brasil, estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas sofrem com o problema. E como estas pessoas podem melhorar a sua qualidade de vida?
Como o ͏próprio n͏ome diz, ͏o TDAH se͏ caracter͏iza princ͏ipalmente͏ pela des͏atenção e͏ pela hip͏erativida͏de e, em ͏geral, co͏stuma apa͏recer na ͏infância.͏ No entan͏to, algun͏s casos s͏ão diagno͏sticados ͏apenas na͏ fase adu͏lta, just͏amente po͏r falta d͏e informa͏ção. Isso͏ faz com ͏que esses͏ indivídu͏os afetad͏os sintam͏ mais pre͏ssão e es͏tresse po͏r conta d͏o trabalh͏o e do es͏tudo. Ent͏retanto, ͏é possíve͏l realiza͏r tarefas͏ do dia a͏ dia sem ͏muito obs͏táculos, ͏seguindo ͏algumas d͏icas, mas͏ é fundam͏ental lem͏brar que ͏cada pess͏oa é únic͏a – o que funciona para uma, pode não funcionar para outra.
Segundo Igor Téuri, psicólogo do Núcleo de Apoio Pedagógico do Centro Universitário Newton Paiva, de Belo Horizonte-MG, é importante criar um ambiente produtivo e livre de distrações. Dividir em blocos curtos as atividades pode ajudar, uma vez que o TDAH dificulta a concentração prolongada. “Tente trabalhar por 25-30 minutos e faça uma pausa curta (5-10 minutos) para recarregar. Técnicas de gerenciamento de tempo, como Pomodoro – que consiste em trabalhar intensamente por um período e depois descansar – ou alarmes podem ajudar”, explica.
Além disso, preparar uma lista de priroridades e tarefas diárias pode evitar a sobrecarga, criando metas mais realistas. “Marque as tarefas concluídas, pois isso proporciona uma sensação de realização e ajuda a manter o foco”, indica o psicólogo. Utilizar ferramentas de organização como aplicativos auxiliam quem sofre com o TDAH. “Para se manter motivada, a pessoa pode estabelecer o método de recompensas e incentivos: depois de completar uma tarefa ou meta, dê a si mesmo algo que seja prazeroso como um pequeno bombom ou 10 minutos em uma rede social”, sugere Téuri.
É necessário se concentrar em uma tarefa de cada vez para evitar sobrecarregar sua atenção, como, por exemplo, fechar abas desnecessárias no navegador e desligar notificações do celular. “Hábitos saudáveis ajudam a manter a mente focada. Afinal, corpo e mente são uma coisa só. Portanto, durma o suficiente, mantenha uma dieta equilibrada e faça exercícios regularmente”, acrescenta.
Outra dica é buscar apoio profissional, pois cada pessoa tem as suas próprias características e o que funciona para algumas, pode não funcionar para outras. Contudo, é imprescindível que seja gentil consigo mesmo. “Não se culpe por momentos de distração ou dificuldades. O TDAH é desafiador, mas com paciência e prática, é possível desenvolver habilidades de organização eficazes”, finaliza o psicólogo.
Sobre o Centro Universitário Newton Paiva
Com uma tradição de ter sido criado há mais de 50 anos, o Centro Universitário Newton Paiva possui dois modernos complexos educacionais, com amplo nível tecnológico, em Belo Horizonte, MG. A instituição conta com corpo docente formado por mestres e doutores e está entre as principais instituições de ensino superior de Minas Gerais. São cerca de 50 cursos de graduação, e mais de 90 cursos de pós-graduação, divididos nas modalidades presencial e à distância. Consagrado pela alta qualidade acadêmica e excelente infraestrutura, com avançados laboratórios, núcleos de prática em diversas áreas do conhecimento e centros de inovação e, ainda, o primeiro campus inteligente do estado, o Smart Campus. E está alinhado com as questões ambientais, pois apoia e promove os 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS).
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