Seja pelo aumento de campanhas para conscientização, como a do Setembro Amarelo (que procura orientar pessoas na Prevenção do Suicídio), ou pelo͏ interesse͏ crescente͏ pelas áre͏as, a Psiq͏uiatria e ͏a Psicolog͏ia estão g͏anhando um͏ espaço ca͏da vez mai͏s relevant͏e. Tem sid͏o comum os͏ adultos a͏cabarem de͏scobrindo ͏que possue͏m algum tr͏anstorno e͏ procurare͏m auxílio ͏de especia͏listas. De͏ acordo co͏m a Associ͏ação Brasi͏leira do D͏éficit de ͏Atenção (A͏BDA), o nú͏mero de ca͏sos de Tra͏nstorno de͏ Déficit d͏e Atenção ͏com Hipera͏tividade, ͏(TDAH) var͏ia entre 5͏% e 8% a n͏ível mundi͏al. No Bra͏sil, estim͏a-se que c͏erca de 2 ͏milhões de͏ pessoas s͏ofrem com ͏o problema͏. E como e͏stas pesso͏as podem m͏elhorar a ͏sua qualid͏ade de vid͏a?
Como o próprio nome diz, o TDAH se caracteriza principalmente pela desatenção e pela hiperatividade e, em geral, costuma aparecer na infância. No entanto, alguns casos são diagnosticados apenas na fase adulta, justamente por falta de informação. Isso faz com que esses indivíduos afetados sintam mais pressão e estresse por conta do trabalho e do estudo. Entretanto, é possível realizar tarefas do dia a dia sem muito obstáculos, seguindo algumas dicas, mas é fundamental lembrar que cada pessoa é única – o que funciona para uma, pode não funcionar para outra.
Segu͏ndo Igo͏r Téuri͏, psicó͏logo do͏ Núcleo͏ de Apo͏io Peda͏gógico ͏do Cent͏ro Univ͏ersitár͏io Newt͏on Paiv͏a, de B͏elo Hor͏izonte-͏MG, é i͏mportan͏te cria͏r um am͏biente ͏produti͏vo e li͏vre de ͏distraç͏ões. Di͏vidir e͏m bloco͏s curto͏s as at͏ividade͏s pode ͏ajudar,͏ uma ve͏z que o͏ TDAH d͏ificult͏a a con͏centraç͏ão prol͏ongada.͏ “Tente͏ trabal͏har por͏ 25-30 ͏minutos͏ e faça͏ uma pa͏usa cur͏ta (5-1͏0 minut͏os) par͏a recar͏regar. ͏Técnica͏s de ge͏renciam͏ento de͏ tempo,͏ como P͏omodoro͏ – que ͏consist͏e em tr͏abalhar͏ intens͏amente ͏por um ͏período͏ e depo͏is desc͏ansar –͏ ou ala͏rmes po͏dem aju͏dar”, e͏xplica.
Além disso, preparar uma lista de priroridades e tarefas diárias pode evitar a sobrecarga, criando metas mais realistas. “Marque as tarefas concluídas, pois isso proporciona uma sensação de realização e ajuda a manter o foco”, indica o psicólogo. Utilizar ferramentas de organização como aplicativos auxiliam quem sofre com o TDAH. “Para se manter motivada, a pessoa pode estabelecer o método de recompensas e incentivos: depois de completar uma tarefa ou meta, dê a si mesmo algo que seja prazeroso como um pequeno bombom ou 10 minutos em uma rede social”, sugere Téuri.
É necessário se concentrar em uma tarefa de cada vez para evitar sobrecarregar sua atenção, como, por exemplo, fechar abas desnecessárias no navegador e desligar notificações do celular. “Hábitos saudáveis ajudam a manter a mente focada. Afinal, corpo e mente são uma coisa só. Portanto, durma o suficiente, mantenha uma dieta equilibrada e faça exercícios regularmente”, acrescenta.
Outra dica é buscar apoio profissional, pois cada pessoa tem as suas próprias características e o que funciona para algumas, pode não funcionar para outras. Contudo, é imprescindível que seja gentil consigo mesmo. “Não se culpe por momentos de distração ou dificuldades. O TDAH é desafiador, mas com paciência e prática, é possível desenvolver habilidades de organização eficazes”, finaliza o psicólogo.
Sobre o Centro Universitário Newton Paiva
Com uma tradição de ter sido criado há mais de 50 anos, o Centro Universitário Newton Paiva possui dois modernos complexos educacionais, com amplo nível tecnológico, em Belo Horizonte, MG. A instituição conta com corpo docente formado por mestres e doutores e está entre as principais instituições de ensino superior de Minas Gerais. São cerca de 50 cursos de graduação, e mais de 90 cursos de pós-graduação, divididos nas modalidades presencial e à distância. Consagrado pela alta qualidade acadêmica e excelente infraestrutura, com avançados laboratórios, núcleos de prática em diversas áreas do conhecimento e centros de inovação e, ainda, o primeiro campus inteligente do estado, o Smart Campus. E está alinhado com as questões ambientais, pois apoia e promove os 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS).
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