Seja pelo aumento de campanhas para conscientização, como a do Setembro Amarelo (que procura orientar pessoas na Prevenção do Suicídio), ou pelo interesse crescente pelas áreas, a Psiquiatria e a Psicologia estão ganhando um espaço cada vez mais relevante. Tem sido comum os adultos acabarem descobrindo que possuem algum transtorno e procurarem auxílio de especialistas. De acordo com a Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA), o número de casos de Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, (TDAH) varia entre 5% e 8% a nível mundial. No Brasil, estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas sofrem com o problema. E como estas pessoas podem melhorar a sua qualidade de vida?
Como o próprio nome diz, o TDAH se caracteriza principalmente pela desatenção e pela hiperatividade e, em geral, costuma aparecer na infância. No entanto, alguns casos são diagnosticados apenas na fase adulta, justamente por falta de informação. Isso faz com que esses indivíduos afetados sintam mais pressão e estresse por conta do trabalho e do estudo. Entretanto, é possível realizar tarefas do dia a dia sem muito obstáculos, seguindo algumas dicas, mas é fundamental lembrar que cada pessoa é única – o que funciona para uma, pode não funcionar para outra.
Seg͏undo Igo͏r Téuri,͏ psicólo͏go do Nú͏cleo de ͏Apoio Pe͏dagógico͏ do Cent͏ro Unive͏rsitário͏ Newton ͏Paiva, d͏e Belo H͏orizonte͏-MG, é i͏mportant͏e criar ͏um ambie͏nte prod͏utivo e ͏livre de͏ distraç͏ões. Div͏idir em ͏blocos c͏urtos as͏ ativida͏des pode͏ ajudar,͏ uma vez͏ que o T͏DAH difi͏culta a ͏concentr͏ação pro͏longada.͏ “Tente ͏trabalha͏r por 25͏-30 minu͏tos e fa͏ça uma p͏ausa cur͏ta (5-10͏ minutos͏) para r͏ecarrega͏r. Técni͏cas de g͏erenciam͏ento de ͏tempo, c͏omo Pomo͏doro – q͏ue consi͏ste em t͏rabalhar͏ intensa͏mente po͏r um per͏íodo e d͏epois de͏scansar ͏– ou ala͏rmes pod͏em ajuda͏r”, expl͏ica.
Além disso, preparar uma lista de priroridades e tarefas diárias pode evitar a sobrecarga, criando metas mais realistas. “Marque as tarefas concluídas, pois isso proporciona uma sensação de realização e ajuda a manter o foco”, indica o psicólogo. Utilizar ferramentas de organização como aplicativos auxiliam quem sofre com o TDAH. “Para se manter motivada, a pessoa pode estabelecer o método de recompensas e incentivos: depois de completar uma tarefa ou meta, dê a si mesmo algo que seja prazeroso como um pequeno bombom ou 10 minutos em uma rede social”, sugere Téuri.
É necessário se concentrar em uma tarefa de cada vez para evitar sobrecarregar sua atenção, como, por exemplo, fechar abas desnecessárias no navegador e desligar notificações do celular. “Hábitos saudáveis ajudam a manter a mente focada. Afinal, corpo e mente são uma coisa só. Portanto, durma o suficiente, mantenha uma dieta equilibrada e faça exercícios regularmente”, acrescenta.
Outra dica é buscar apoio profissional, pois cada pessoa tem as suas próprias características e o que funciona para algumas, pode não funcionar para outras. Contudo, é imprescindível que seja gentil consigo mesmo. “Não se culpe por momentos de distração ou dificuldades. O TDAH é desafiador, mas com paciência e prática, é possível desenvolver habilidades de organização eficazes”, finaliza o psicólogo.
Sobre o Centro Universitário Newton Paiva
Com uma tradição de ter sido criado há mais de 50 anos, o Centro Universitário Newton Paiva possui dois modernos complexos educacionais, com amplo nível tecnológico, em Belo Horizonte, MG. A instituição conta com corpo docente formado por mestres e doutores e está entre as principais instituições de ensino superior de Minas Gerais. São cerca de 50 cursos de graduação, e mais de 90 cursos de pós-graduação, divididos nas modalidades presencial e à distância. Consagrado pela alta qualidade acadêmica e excelente infraestrutura, com avançados laboratórios, núcleos de prática em diversas áreas do conhecimento e centros de inovação e, ainda, o primeiro campus inteligente do estado, o Smart Campus. E está alinhado com as questões ambientais, pois apoia e promove os 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS).
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