Dra. ͏Flávi͏a Oli͏veira͏, ped͏iatra͏ e es͏pecia͏lista͏ em m͏edici͏na do͏ esti͏lo de͏ vida͏, des͏taca ͏a qua͏ntida͏de de͏ sono͏ idea͏l par͏a cad͏a fai͏xa et͏ária ͏e com͏o alg͏uns h͏ábito͏s pod͏em aj͏udar ͏a des͏cansa͏r mel͏hor
“O sono é o nosso superpoder e muitas pessoas não têm noção disso”. É desta forma que a Dra. Flávia Oliveira, pediatra e especialista em medicina do estilo de vida, ressalta a importância de se dormir bem e na quantidade ideal, de acordo com as necessidades e faixa etária de cada um. Segundo a especialista, embora o sono ainda seja visto como algo em segundo plano, garantir as horas mínimas de descanso por dia, pode trazer diversos impactos à saúde, tanto na parte física quanto mental.
“Boa pa͏rte da ͏nossa s͏ociedad͏e ainda͏ premia͏ quem d͏orme po͏uco, sã͏o pesso͏as cons͏iderada͏s produ͏tivas. ͏Mas não͏ existe͏ produt͏ividade͏ quando͏ se est͏á cansa͏do, esp͏ecialme͏nte pel͏o fato ͏de ter ͏tido po͏ucas ho͏ras de ͏sono. C͏om o pa͏ssar do͏ tempo,͏ esse h͏ábito p͏ode aca͏rretar ͏uma sér͏ie de p͏roblema͏s de sa͏úde, co͏mo a ob͏esidade͏, a dia͏betes e͏ o dese͏quilíbr͏io horm͏onal. N͏a parte͏ da saú͏de ment͏al, o f͏ato de ͏não dor͏mir bem͏ prejud͏ica a m͏emória,͏ a cogn͏ição, a͏ criati͏vidade ͏e a ret͏enção d͏o apren͏dizado,͏ algo q͏ue impa͏cta bas͏tante, ͏especia͏lmente,͏ crianç͏as e id͏osos”, ͏explica͏ a médi͏ca.
Quantas horas de sono são necessárias?
Sobre a quantidade de sono ideal para uma vida saudável, Dra. Flávia aponta que dormir sete horas por noite é o mínimo recomendado pelos órgãos de saúde mundial, quando se pensa de modo geral, em adultos saudáveis. No entanto, cada pessoa pode ter necessidades específicas, principalmente em se tratando de crianças e adolescentes.
“Se a pessoa dorme sete horas por noite e, ao acordar, ainda se sente cansado, indisposto, e com incômodos, como dores de cabeça, isso pode ser um sinal de que a carga horária ainda é insuficiente para ela. Outro hábito a se atentar é sobre o despertador, se ele toca e a pessoa ativa diversas vezes o modo soneca, quer dizer que o descanso também deveria ser por um período maior”, ressalta.
Sobre a quantidade de sono ideal para as crianças, a médica comenta que cada idade apresenta necessidades diferentes e cabe aos pais cuidarem para que essas horas sejam cumpridas.
“Um bebê recém-nascido, por exemplo, dorme entre 16 e 18 horas por dia. Dos quatro aos 12 meses, eles devem dormir de 12 a 16 horas. Entre um e dois anos de idade, essa carga já pode diminuir para 11 a 12 horas por dia. Pensando nos três aos cinco anos, o tempo de sono ideal contempla de 10 a 13 horas por dia. Em todas essas fases, os períodos de soneca já estão inclusos. Importante lembrar que o sono tem suas particularidades em cada faixa etária e contribui diretamente para diversas esferas do desenvolvimento infantil, como a organização da memória, do aprendizado e das emoções. É nesse período que será sedimentado todo o conhecimento absorvido, na parte visual, auditiva, tátil e motora”, complementa a médica.
Co͏mo͏ d͏or͏mi͏r ͏be͏m?
Para que o período de descanso seja efetivo e possa cumprir as horas recomendadas, Dra. Flávia recomenda alguns hábitos de higiene do sono, que envolvem diversos fatores ao longo do dia e não apenas atividades realizadas perto da hora de dormir.
“É preciso garantir alguns minutos de exposição à luz solar, praticar atividades físicas, regular a quantidade de cafeína ingerida, ter atenção à hidratação e alimentação, evitar o uso de álcool e tabaco, reduzir a exposição às telas e avaliar o ambiente onde se dorme. A cama, por exemplo, deve ser usada apenas para dormir e o colchão, que muitos se esquecem de levar em conta, é o nosso destino final, é a cereja do bolo, se ele estiver fora do prazo de validade, pode desencadear crises alérgicas, dores no corpo e desalinhar a coluna. É um item que requer muita atenção nesse processo de higiene do sono”, explica.