Especiali͏sta expli͏ca como p͏ráticas s͏imples im͏pactam a ͏autonomia͏ em longo͏ prazo
A expectativa de vida do brasileiro aumentou nas últimas décadas. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a população idosa cresce de forma acelerada no país, o que amplia a discussão sobre viver mais e melhor. Especialistas alertam que a construção de um envelhecimento saudável começa muito antes da terceira idade. Mudanças silenciosas no organismo, como perda de massa muscular, redução da densidade óssea e alterações metabólicas, podem impactar diretamente a autonomia e a qualidade de vida no futuro.
“O envelhecimento saudável começa muito antes do que as pessoas imaginam. Na verdade, ele é construído ao longo de toda a vida. A partir dos 30 anos, o organismo já passa por mudanças naturais, como a redução gradual da massa muscular e alterações metabólicas. Quanto mais cedo adotamos hábitos saudáveis, maiores são as chances de chegar aos 60 ou 70 anos com autonomia e qualidade de vida”, explica a geriatra Verônica Reis, do Hospital Madrecor, unidade da Hapvida em Uberlândia-MG.
Muda͏nças͏ sil͏enci͏osas͏ com͏eçam͏ ced͏o
Embora muitas pessoas só passem a se preocupar com a saúde quando surgem sintomas, parte das transformações do envelhecimento acontece de forma lenta e quase imperceptível.
Dentre essas mudanças, está a perda progressiva de massa muscular, conhecida como sarcopenia, que pode começar ainda na vida adulta. “A perda de massa muscular pode se iniciar por volta dos 30 anos e tende a se intensificar após os 50. Isso pode impactar diretamente a força, o equilíbrio e a mobilidade. Por isso, a prática regular de atividade física, especialmente exercícios de fortalecimento muscular, é fundamental para preservar a capacidade funcional ao longo da vida”, destaca a médica.
Outro ponto de atenção é a redução da densidade óssea, especialmente entre as mulheres. Segundo a especialista, muitas pacientes só descobrem problemas ósseos após fraturas ou diagnósticos tardios. “A prevenção da osteoporose deve começar muito antes da menopausa. É importante manter uma alimentação rica em cálcio, garantir níveis adequados de vitamina D, praticar atividade física e evitar hábitos prejudiciais, como o tabagismo. Esses cuidados ajudam a preservar a saúde dos ossos ao longo dos anos”, afirma.
Doenças crônicas podem evoluir sem sintomas
Hipertensão, diabetes e colesterol elevado estão entre as doenças que mais afetam a população adulta e idosa no Brasil. O problema é que, em muitos casos, essas condições evoluem de forma silenciosa.
Segundo a geriatra, a ausência de sintomas costuma retardar o diagnóstico. “Muitas pessoas acreditam que estão saudáveis simplesmente porque não sentem nada. No entanto, doenças como pressão alta e alterações no colesterol podem evoluir por anos sem causar sintomas evidentes. O acompanhamento médico periódico é essencial justamente para identificar esses problemas precocemente e evitar complicações mais graves”, explica.
Entre as possíveis consequências estão doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral (AVC) e problemas renais.
Corpo e mente envelhecem juntos
Além da saúde física, o envelhecimento também está diretamente ligado ao equilíbrio emocional e à saúde mental. Estresse crônico, ansiedade e depressão podem interferir em diversos aspectos da saúde. “O estresse prolongado pode impactar o sono, alterar hormônios, favorecer o aumento da pressão arterial e até contribuir para o surgimento de doenças cardiovasculares. A saúde mental tem influência direta na forma como envelhecemos”, afirma Verônica.
A médica também destaca que manter o cérebro ativo é uma das estratégias para preservar a cognição ao longo da vida. “Esquecimentos ocasionais podem acontecer em qualquer idade. O que merece atenção é quando as falhas de memória começam a interferir nas atividades do dia a dia, como esquecer compromissos importantes ou ter dificuldade para realizar tarefas habituais”, explica.
Pequenas escolhas, grandes impactos
Apesar ͏das mud͏anças n͏aturais͏ do org͏anismo ͏ao long͏o do te͏mpo, es͏peciali͏stas re͏forçam ͏que gra͏nde par͏te da q͏ualidad͏e de vi͏da na t͏erceira͏ idade ͏está re͏laciona͏da às e͏scolhas͏ feitas͏ ao lon͏go da v͏ida.
Para ͏quem ͏está ͏hoje ͏entre͏ 30 e͏ 40 a͏nos, ͏a ger͏iatra͏ resu͏me tr͏ês at͏itude͏s que͏ pode͏m faz͏er di͏feren͏ça no͏ futu͏ro: “͏mante͏r uma͏ roti͏na re͏gular͏ de a͏tivid͏ade f͏ísica͏, cui͏dar d͏a ali͏menta͏ção e͏ real͏izar ͏acomp͏anham͏ento ͏médic͏o per͏iódic͏o são͏ medi͏das s͏imple͏s, ma͏s ext͏remam͏ente ͏efica͏zes p͏ara p͏reven͏ir do͏enças͏ e pr͏eserv͏ar a ͏auton͏omia ͏ao lo͏ngo d͏o env͏elhec͏iment͏o”.
Segundo ͏ela, o p͏rincipal͏ desafio͏ ainda é͏ mudar a͏ percepç͏ão sobre͏ o envel͏heciment͏o. “Muit͏as pesso͏as só pe͏nsam nis͏so quand͏o os pro͏blemas a͏parecem.͏ Mas a v͏erdade é͏ que env͏elhecer ͏bem é re͏sultado ͏de uma c͏onstruçã͏o diária͏, feita ͏ao longo͏ de déca͏das”, co͏nclui.